klata i biceps

[...] Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg to 6-8, 12 serii rób na duże partie mięśni jak klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągu górnego do karku, jakieś wiosłowania.. polecam przeczytanie tego tematu : [...]

Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

plan przeładowany, za dużo ćwiczeń i serii. proponował bym tak: PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 -rozpiętki 3x10 triceps: wybierz 2 ćwiczenia po 4 serie np pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax [...]

Na nogach się nie skupiam chwilowo. Jak będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni to wtedy tym się zajmę. To czy mam w takim razie zrobić I- klata, tric II- barki, nogi III- plecy, biceps?

ja robie np. pon. klata 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x10 przenoszenie hantla oburącz 4x10 wyciskanie hantli na skosnej w dół przedramie 4x10 .. 4x10 .. 4x10 .. sroda=barki trico kaptury piatek plecy biceps nogi zmiana co 1,5planu Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:27:53

A: KOLEJNOSC ZMIEN w B tez. NOGI/ KLATA/PLECY/BARKI - narazie sobie odpusc cwiczenia na biceps i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 15x,12x,10x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim Nachwytem = 10x, 8x, 6x Nogi: Przysiady z sztangą = 12x, 12, 10x, 8x Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

jak chcesz rozbudować górę to po co robisz 2x nogi? :-). lepiej by się dla Ciebie sprawdził schemat: dzien 1 klata+triceps dzień 2 plecy+biceps dziień 3: wolne dzień 4: nogi dzień 5: barki dzień 6:wolne dzień 7: wolne rozumiem, że Twój typ sylwetki to gruszka i chcesz wyrównać górę? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-28 18:18:24

no fajnie by było zamienić kiedy co cwiczysz np 1) klata biceps 2)plecy i tył barków nogi 3)barki triceps dobierz kilka nowych ćwiczeń z atlasu i zamień z tymi co masz teraz i wystaw to potem do oceny

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: W Twoim wieku cykl nie powinien trwać nawet minuty.....

[...] (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: W Twoim wieku cykl nie powinien trwać nawet minuty..... przestań Ty już umoralniac bo czytać się tego nie chce..ma 23 lata i taka podjął [...]

[...] (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: W Twoim wieku cykl nie powinien trwać nawet minuty..... przestań Ty już umoralniac bo czytać się tego nie chce..ma 23 lata i taka podjął [...]

[...] (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nieewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: -przysiad: Jak poczujesz moc teścia nie wiem czy w ogóle z niego zejdziesz. Ewentualnie będziesz manipulować dawkami/estrami Co raz częściej sam [...]

[...] złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie bokiem 3s tate press 3s pompki odwrotne Środa: plecy, bic [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11/12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od czasu poj**ania hormownow do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] gdyż w każdym innym dziale zdobyłem tytuł mr oświęcim. wam chyba nie musze tlumaczyc o co mi chodzi. w ramach dyskusji, moja dietka waże 92, wzrost 195, biceps 40, pas 86, klata ze 105 1.100g owsianych, 8 białek, 2 zółtka, 50 ml jogurtu nat 2.200g kury, warzywa, olia 5ml trening 3.200g kury, warzywa, 50g ryz brazowy, warzywa 4.250g twarog 0%, [...]

Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]

[...] i już też go nieźle napompowało (wiem że po odstawieniu krety to zejdzie) ale i tak już zaczyna mnie gonić. Takich przykładów jest mnóstwo, jeden napierdoala tylko bic i klata oczywiście już z tak osławioną "kretą" i tez mnie goni. Dodam jeszcze że ćwiczą bez jakiejkolwiek diety, cola i czipsy na porządku dziennym. A ja? Dieta, żadnego gówna [...]

[...] pojąć go ;/ widzę że kilka partii w 1 dzień się robi, i bardzo mało serii... mam wątpliwości co do tego czy wgl to zadziała. Jest jakieś wytłumaczenie działania tego planu, i jak go ułożyć? Czy może tak być? push- klatka nogi triceps pull-nogi plecy biceps push2-plecy nogi klata pull2-barki Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2012-12-30 23:23:00

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie max progresja UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie max progresja II Dzień (klata + triceps) (Środa) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 WYCISKANIE [...]